Fasta, en uråldrig praxis, har blivit alltmer populär, men vad händer när vi kombinerar det med en aktivitet som vandring? De som fastar för första gången blir ofta förvånade över att de har tillräckligt med energi och kan njuta av vandringen, trots att de inte äter.

Fysiska fördelar

När du vandrar under fastan underhåller du musklerna, och sätter fart på andning, lymfsystem, svettning och andra utsöndringsmekanismer. Energi och uthållighet kommer från kroppens reserver. Efter en eller några dagar främst fettreserver (snarare än kolhydrater) eftersom du kommer in i ketos.

Enligt studier kan fasta öka kaloriförbränningen med upp till 10% under fysisk aktivitet, vilket gör att djur och människor kan överleva längre utan mat.

Mentala fördelar

Inte bara kroppen gynnar sig av att fasta, utan också sinnet. Många experter på mental hälsa framhåller att fasta kan leda till ökad klarhet och fokus, vilket det finns fysiologiska förklaringar till. Under vandring ger det en möjlighet för reflektion och medvetenhet, något som ofta försvinner i vår hektiska vardag. Och att tillbringa dagen i naturen ger många fördelar.

Praktiska tips för att vandra när du fastar

• Lyssna på kroppen: Var medveten om dina energinivåer och hur din kropp reagerar på fastan, och dra ner på takten vid behov, oavsett hur snabbt de övriga vandrar. Vi är vana att prestera och snabba oss på, så det är en nyttig övning att bromsa, stanna upp, och vara mer närvarande.
• Drick mycket vatten: Korrekt hydrering är avgörande när du fastar. Vatten håller dig frisk och hjälper till att eliminera toxiner.
• Be om stöd : Känner du dig svag under vandringen kan det vara blodsockret eller blodtrycket som blivit lite för lågt för dig. Vandringsledaren har alltid med sig honung och salt. Tveka inte att be om dessa hjälpmedel itid. Observera att olika personer reagerar olika på olika blodsocker och blodtrycksnivåer. Det är din upplevelse som är viktigast - inte eventuella mätvärden.

Avslutningsvis

Att kombinera fasta med vandring kan ha en rad positiva effekter, både fysiskt och mentalt. Men kom ihåg att alla inte ska fasta. Be din läkare om råd om du är tveksam. Det är också viktigt att förbereda dig på rätt sätt så att det blir en givande och stärkande upplevelse. Din fastecoach hjälper dig med det och skickar information i god tid innan fastan !

Kerstin Stenberg/Fastecoach och vandringsledare